- 웰니스 기반 다이어트 (Wellness Diet)
다이어트 = 건강한 습관이라는 인식이 확산됨. 단순 체중 감량보다 면역력 강화,소화 건강,스트레스 조절까지 고려하는 식단이 인기.
🔹 트렌드 키워드:
전통발효식품 (김치, 요거트, 된장 등)
유산균/프리바이오틱스
항산화 성분 많은 채소 위주 식단
📌 사례:
헐리우드 배우들은 ‘내장 건강’ 중심의 식단 관리로 염증 줄이기+체지방 감소 효과를 본다고 강조함.
🧬 2. 개인 맞춤형 다이어트 (Personalized Diet)
유전자 분석, 장내 미생물 검사, 혈당 반응 측정 등을 통해
내 몸에 맞는 방식으로 식단과 운동을 조정하는 방식.
🔹 트렌드 키워드:
DNA 식단
마이크로바이옴 기반 식단
CGM(지속 혈당 측정기) 연동 다이어트
📌 사례:
실리콘밸리 테크업계 여성들 사이에서 혈당 스파이크를 줄이는 식습관이 핫함.
스무디 한 잔도 혈당 모니터링해서 먹는 시대.
🥑 3. 간헐적 단식 (IF)과 시간제한 식사 (TRE)
간헐적 단식은 여전히 인기인데, 단식보다 ‘언제 먹느냐’에 집중하는 시간제한 식사(TRE)가 최근 더 주목받고 있음.
🔹 대표 방식:
16:8 (16시간 단식, 8시간 식사)
14:10 or 12:12 등 생활 패턴에 맞춘 유연한 방식도 많아짐
📌 사례:
셀럽이나 유튜버들이 “오전 공복에 집중력 증가”나 “저녁 조기 종료로 수면 질 향상” 등
라이프스타일 효과로 강조하며 확산 중.
🍳 4. 고단백+저탄수 트렌드
지방과 단백질 중심으로 탄수화물을 제한하는 키토제닉이나 로우카브(low-carb) 식단이 여전히 인기.
하지만 요즘은 좀 더 유연한 버전이 대세!
🔹 변형 트렌드:
고단백+저당 간편식 인기 (단백질 빵, 닭가슴살 도시락, 저당 요거트 등)
린 키토(LK): 지방보단 단백질 위주로 조정된 키토 식단
📌 사례:
직장인들은 바쁜 일상 속에서 고단백 도시락, 닭가슴살 간식, 단백질 음료로 끼니 해결하면서도 체형 유지하는 방식에 열광.
🧘 5. 마인드풀 다이어트 (Mindful Eating)
요즘은 먹는 방식 자체를 바꾸는 사람들이 많아. 배부름에 집중하지 않고, 포만감과 감정 연결에 집중하는 방식.
🔹 주요 요소:
느리게 먹기
먹는 동안 휴대폰 금지
감정적 폭식 방지
📌 사례:
불안이나 스트레스 해소를 음식에 의존했던 사람들도, 마인드풀 다이어트를 통해
“먹는 나의 패턴” 자체를 바꾸는 데 성공.
🧊 6. GLP-1 기반 체중감량 약물
최근 가장 화제인 건 바로 GLP-1 주사제(예: 오젬픽, 위고비)
혈당 조절용으로 쓰이던 약인데 식욕 억제 효과가 있어 체중 감량용으로 각광
헐리우드 셀럽부터 국내 연예인까지 사용 소문 다수
그러나 부작용, 비용 이슈로 ‘고소득층 전용’ 이미지도 있음
📌 사례:
미국 2030 여성들 사이에서 ‘최후의 보루’처럼 인식.
단, 전문가들은 “운동·식단 병행 안 하면 요요 위험↑”이라 경고함.